Программой бодифлекса предусматриваются позы растягивающие, позы изометрические и позы изотонические. Попросту говоря, мышцы растягиваются и статически, и в движении.
Итак, вытягиваем руку и сжимаем ее в воинственный кулак. Как можно сильнее, чувствуя, как напрягаются все мышцы руки. Это был пример изометрического упражнения. А теперь сделаем из рук кружок перед грудью, как будто обнимаете большой мячик. Локти приподняты, пальца соединены. Чувствуем, как напряжение передвигается к плечу от самых кончиков пальцев. Здесь напряжение распределяется равномерно по внутренней части рук.
Это пример изотонического упражнения.
В качестве подготовки к упражнениям нужно выполнить несколько нехитрых приготовлений. Измерьте обхват талии, нижней и верхней части живота, бедра в области бикини и ноги, в самой ее высокой части. Проводить эти несложные измерения нужно 1 раз в неделю.
И хорошо изучите прием пятиэтапного дыхания. Помните? Выдыхаем, вдыхаем, выдыхаем сильно и глубоко, затем задерживаем дыхание, опускаем голову, втягиваем животики, принимаем необходимую позу согласно упражнению, замираем на 8 – 10 счетов. Если Вы в упражнении встретите указания «Выполнить дыхательное упражнение», то уже будете знать, какой порядок действий требуется.
Что же, не теряем времени, отправляемся в путешествие к здоровью и красоте. Удачи Вам, мы в Вас верим!
Добавил(а): Анна Смирнова