Уговорить себя на регулярные занятия фитнесом — задача не из легких. Начать получается у многих, но продолжать способны лишь самые стойкие. Не помогают покупки годовых абонементов и вложения в головокружительные аутфиты для тренировок — через два-три занятия визит в спортзал кажется рутиной, которой мы истязаем себя в ущерб отдыху и прочим приятным вещам.
Между тем движение — жизнь, на приобретение новой привычки требуется всего три недели, и главное тут — найти мотивацию. Успех зависит от приятной компании, тренера, места, где вы упражняетесь, и, конечно же, вида активности. Выбирайте занятия, которые соответствуют вашему темпераменту и гарантированно поднимают настроение. Если йога для вас — скука смертная, попробуйте зумбу или bootcamp, если зал раздражает вас потной толпой, бегайте в безлюдном парке ранним утром. Или попробуйте новые виды спорта, которые наверняка заставят вас встать с дивана.
ФИТНЕС-КЛАББИНГ
Если вы любите зажигать по клубам и выкладываться на танцполе, вам понравится этот вариант. В зале создается схожая атмосфера: полумрак, световые эффекты и модная музыка, под которую невозможно устоять на месте. Все это скорее напоминает классную вечеринку, чем тренировку, — только без алкоголя и прочих ненужных стимуляций. Зная привычку девушек стесняться, на занятия обычно не пускают мужчин, предоставляя возможность полностью расслабиться — вертеться, прыгать и дурачиться в свое удовольствие, сжигая калории.
ХИП-ХОП ЙОГА
Так называется практика виньяса-йоги под хип-хоп музыку. В отличие от традиционных стилей, асаны выполняются в динамичном темпе, что добавляет к растяжке и дыханию аэробную нагрузку. Иногда (подходит лишь для особо крепких) занятия интегрируются с бикрам-йогой. Тут потребуются определенная физическая выносливость, драйв и готовность попотеть, что, впрочем, с лихвой окупится фейерверком эндорфинов, которым вас накроет уже в процессе.
ЗООФИТНЕС
Если вам хочется максимально расслабиться и отвлечься от забот — записывайтесь на зоофитнес, от которого в восторге и дети, и взрослые. В течение часа вы будете (под руководством тренера) имитировать движения животных: котов и собак, хищников и травоядных, лягушек и змей. Между прочим, это не так легко, как может показаться на первый взгляд, зато ужасно весело! Только представьте себя подражающей повадкам гориллы или удава. Основные движения — приседания, прыжки, наклоны, скручивания и выпады. Например, имитируя пантеру, вы отлично проработаете руки и плечи.
ФИТ-БАЛЕТ
Микс классического танца и фитнеса выправит осанку и (как следствие) уверенность в себе. Фит-балет заимствует изящество и элегантность классического танца, добавляя к нему энергичный кардиотемп для динамичной и, главное, очень эффективной тренировки. Чтобы присоединиться к занятиям, не требуется особая подготовка и знания о балете. Вам нужны лишь комфортная, не стесняющая движения одежда и легкая обувь. При желании вы можете заниматься босиком — никто не заставит вас стоять на пуантах.
ПОСТУРАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Идеальный выбор для тех, кто привык к обстоятельному подходу и неспешности. Упражнения, сопровождаемые размеренным дыханием, направлены на проработку тонических, глубинных мышц, создающих «каркас» позвоночника и называемых постуральными. Они помогают сохранять вертикальное положение тела, держать осанку.
Методика сочетает в себе принципы йоги и пилатеса, что позволяет привести глубинные мышцы в тонус, сделать их эластичными и сильными. Постуральная растяжка благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, развивая гибкость, концентрацию и внутреннюю гармонию.
Смотрите также:
Добавил(а): Анна Смирнова