Здоровый образ жизни. Легко, вкусно и красиво

Изнуряющие организм диеты и тренировки больше не в моде. В тренде — качественный подход на поддержание и достижение баланса для своего организма.

Разговор пойдет о здоровом образе жизни и правильном питании. Как добиться получения большего количества эндорфинов при беге? Как, а главное из чего приготовить спортивный завтрак, который также подойдет в качестве перекуса в виде мюсли?

Безусловно, контролировать свой рацион питания и пищевые предпочтения нужно. Это открывает совершенно новые рубежи в поддержании хорошей физической формы. Люди здоровые намного энергичнее, счастливее и увереннее, нежели те, кто привык часто пренебрегать своим здоровьем. Даже самые незначительные успехи вдохновляют нас двигаться вперед. И это правильно.

В достижении результата не стоит брать количеством, к примеру, выполнения приседаний — делаем упор на качество. Отвечаем на справедливый вопрос: с чего начать? Ответ прост: со стакана воды! Известно, что наш организм почти на 70% состоит из жидкости, поэтому соблюдаем правильный питьевой режим. Вода облагораживает наше тело. Дает ему тонусное насыщение и заряжает энергией клетки организма.

Пить воду лучше не спеша. Небольшими глотками утром натощак выпейте первый стакан воды. Не следует пить воду слишком холодной. Оптимальная температура питьевой воды составляет 25-30 градусов. Среднедневная норма потребления воды примерно 2 литра. Но это не означает, что стаканами нужно хлыстать только одну пресную воду. Добавьте туда дольку цитруса или имбиря.

Не только вкусно, но и полезно. Вовсе не нужно срываться с места и впрок запасаться кранчи и суперфудами в ближайшем от вас экомарките. Особых поварских навыков также не требуются. Есть несколько блюд, которые сможет приготовить каждый. Задайте тон дня с простой овсяной каши. Добавьте туда свежих ягод или фруктов. На обед и ужин можно отведать что-нибудь из сезонных продуктов. Они во многом богаты полезными микроэлементами, витаминами и минералами.

Придерживайтесь этому золотому правилу — 80 на 20: оно гласит, что идеальным рационом считается 80% свежей полезной еды и 20% того, что просто хочется съесть. Это может быть шоколад с бокалом качественного вина, кренделек или пирожное. Не стоит полностью огораживаться от удовольствий, но мера должна быть, чтобы 20% не переросли в нечто большее.

Не перекусывайте на ходу. Представим себя на беговой дорожке в фитнес клубе. Мы стремительно мчимся, сжигая калории, попутно балуя себя сверхкалорийным эклером с безе. Таким образом, мы не только не расстанемся с лишними калориями, но и приобретем новые более сложные. К тому же, выбросы эндорфина не смогут нормально усваиваться и транспортироваться по крови, когда там присутствует много высокоактивных белков и холестерина.

Бежать и перекусывать на ходу – это очень вредно. Старайтесь упорядочить свой рацион. Можно есть 5-6 раз в день с промежуточным интервалом в 2-3 часа. Так мы улучшим свой метаболизм.

Сложности ни к чему. Именно стресс увеличивает вероятность пополнения излишних калорий. Ни в коем случае не ставьте перед собой невыполнимых задач. Здоровый образ жизни — это легко, вкусно и красиво. Все что нужно делать – постепенно, с душой и телом освобождать себя от излишек.

Добавьте в свой рацион больше питательных и полезных блюд. Не помешает хотя бы один разгрузочный день в неделю. Но главное – не голодайте. Голод зачастую наводит на неоправданные и невразумительные решения. Он диктует съесть по-быстрому что-нибудь жирное и насыщенное углеводами для того чтобы получить кратковременную энергию. Не поддавайтесь на провокацию. Ешьте понемножку и не пренебрегайте фруктами.

Чем поможет спорт? Физические упражнения лучше проводить непринужденно и на свежем воздухе. Простая прогулка по парку не хуже, а иной раз лучше тренировки в фитнес-клубе. Помните, что любые спортивные решения сопряжены с риском получения травмы, поэтому обязательно проконсультируйтесь с профессионалом. Спорт должен приносить положительные эмоции и удовлетворение, а не травмы. После того как вы добьетесь положительных результатов будьте уверены, что окружающие вас люди первыми сообщат вам об этом.

 

Видео по теме: «Правила здорового образа жизни»